שאלה
אני חושבת להתחיל דיאטה סוף סוף וחשבתי להתחיל ביום כיפור עם הצום בכדי לקבל "התנעה" ודחיפה טובה לתחילת הדיאטה.
אני מעוניינת לדעת כמה קלוריות אפשר לשרוף ביום צום כמו יום כיפור?
תודה
תשובה לשאלה: כמה קלוריות שורפים ביום צום כמו ביום כיפור?
ראשית, אני לא מציע לך להתחיל רק ביום כיפור, אלא להתחיל מיד עכשיו.
כמות הקלוריות שתשרפי בצום של יום כיפור איננה כה גדולה ואת גם צריכה לחשב את כמות הקלוריות שתאכלי בארוחה שמקדימה לצום ולארוחה שלאחריה (כשלוקחים את הארוחות הללו גם בחשבון, זה לא יוצא כל כך משתלם).
בכל אופן לשאלתך, כמות הקלוריות שאפשר לשרוף ביום של צום היא למעשה חישוב של כמות הקלוריות שאדם צריך ביום בכדי לקיים את הפעילויות הבסיסיות וללא כל פעילות גופנית.
את כמות הקלוריות ניתן לדעת לפי חישוב הBMR.
יש כל מיני חישובים שמנסים להעריך את כמות הקלוריות שאדם צורך ביום, חלק יותר מדוייקים וחלק פחות.
חישוב קל ומהיר הוא חישוב לפי משקל הגוף, כאשר הנוסחה משתנה בין גבר לאישה.
נוסחה פשוטה לחישוב ה-BMR
- לאישה מחשבים כ-22 קלוריות לכל ק"ג משקל גוף ליום (בטבלאות חישבתי לפי 22.046).
- לגבר מחשבים כ-24.2 קלוריות לכל ק"ג משקל גוף ליום (בטבלאות חישבתי לפי 24.25).
ויש נוסחאות קצת יותר מדוייקות שכוללות גם גיל וגובה. את יכולה לחשב את כמות הקלוריות שאת שורפת ביום כיפור באמצעות מחשבון הBMR שבקישור הזה.
הכניסי רמת פעילות "לא פעיל" ואת יתר הפרמטרים שמתארים אותך ושימי לב שמבין 2 התוצאות שאת מקבלת לאחר החישוב, התוצאה שמראה על ה-BMR שלך היא זו שמראה לך כמה קלוריות את שורפת ביום של צום.
להלן חישוב כמות הקלוריות לפי הנוסחה הפשוטה.
חישבתי את כמות הקלוריות שאדם שורף ביום לפי משקל גופו ולהלן 2 טבלאות לנשים וגברים.
נשים
טבלת שריפת קלוריות ביום צום עבור נשים לפי משקל בק"ג
| משקל בק"ג | כמות קלוריות |
|---|---|
| 50 | 1102 |
| 55 | 1213 |
| 60 | 1323 |
| 65 | 1433 |
| 70 | 1543 |
| 75 | 1653 |
| 80 | 1764 |
| 85 | 1874 |
| 90 | 1984 |
| 95 | 2094 |
| 100 | 2205 |
| 105 | 2315 |
| 110 | 2425 |
| 115 | 2535 |
| 120 | 2646 |
| 125 | 2756 |
גברים
טבלת שריפת קלוריות ביום צום עבור גברים לפי משקל בק"ג
| משקל בק"ג | כמות קלוריות |
|---|---|
| 50 | 1213 |
| 55 | 1334 |
| 60 | 1455 |
| 65 | 1576 |
| 70 | 1698 |
| 75 | 1819 |
| 80 | 1940 |
| 85 | 2061 |
| 90 | 2183 |
| 95 | 2304 |
| 100 | 2425 |
| 105 | 2546 |
| 110 | 2668 |
| 115 | 2789 |
| 120 | 2910 |
| 125 | 3031 |
חשוב לציין שאם לא שותים מים, אז שורפים פחות קלוריות.
כאשר אין לגוף מספיק מים כמו בצום יום כיפור, אז חילוף החומרים בגוף מואט בגלל שהמים הם חיוניים לתהליך הפקת האנרגיה.